Pelan Bakar Lemak Tanpa Gym !!

Adakah benar jika ingin menurunkan berat badan anda WAJIB mendaftar diri anda ke gym ??

Kunci kepada kecergasan berfungsi secara konsisten dengan pelan yang betul. Anda perlu memberi perhatian khusus ketika melakukan senaman dan perlu mengekalkan pemakanan yang seimbang. Anda boleh cuba rutin harian berikut untuk mendapatkan hasil yang diharapkan.

Perkara utama yang perlu di ingat!

1) Sentiasa memulakan rutin dengan sekurang-kurangnya 10 minit sehingga badan mula terasa hangat dan sedikit regangan.
2) Masukkan makanan kaya protein dalam diet anda.
3) Minum air yang banyak.
4) Berehat jika anda rasa sakit-sakit badan.
5) Akhirkan senaman kardio/beban dengan senaman regangan.

 

Contoh pelan senaman:

 

Isnin (LowerBody Training)
1) Squat (3 set, 15 ulangan)
*tidak sesuai untuk orang yang mempunyai sakit sendi lutut, pinggang & pergelangan kaki

2) Lunges (3 set, 15 ulangan)
*tidak sesuai untuk orang yang mempunyai sakit sendi lutut, pinggang & pergelangan kaki

3) Leg Kickback (3 set, 15 ulangan)

4) Pelvic Side Raise (3 set, 15 ulangan)

5) Bridge (3 set, 15 ulangan)

6) Calves Raise (4 set, 20 ulangan)

 

Selasa: Rehat / Yoga

 

Rabu (UpperBody Training)
1) Push Up (3 set, 15 ulangan)
*tidak sesuai untuk orang yang mempunyai sakit sendi siku & bahu

2) Superman (3 set, 15 ulangan)

3) Crab Side Walk (3 set, 5 ulangan)

4) Tricep Dip (3 set, 15 ulangan)

5) Cobra Stand (3 set, 15 ulangan)

6) Push Up Side Twist (3 set, 15 ulangan)

 

Khamis: Rehat / Yoga

 

Jumaat (ABS Core Training)
1) Crunches (3 set, 15 ulangan)

2) Scissors Kicks (3 set, 15 ulangan)

3) Bridge Plank (3 set, 15 ulangan)

4) Toe Touch (3 set, 15 ulangan)

5) Bicycle (3 set, 15 ulangan)

6) Front Plank (1minit)

7) Side plank (30saat)

 

Sabtu: Rehat / Yoga

 

Ahad (FullBody Training)

1) Leg Shuffling (1 minit)

2) Half Burpees (3 set, 15 ulangan)

3) Mount Climber (3 set, 15 ulangan)

4) Jumping Jack (3 set, 15 ulangan)

5) CrossOver Elbow Knee (3 set, 15 ulangan)

6) Front Plank (1minit)

 

fat_woman_on_bike-2

 

Pesanan Ringkas DS:

– Anda boleh melakukan apa-apa jenis aktiviti-aktiviti yang menyeronokkan. Tidak semestinya WAJIB mengikuti rutin ini dengan sempurna.

– Anda boleh intensiti latihan selepas 2 atau 3 minggu.

– Jika anda rasa terlalu sakit otot atau keletihan belum pulih,anda perlu meningkatkan hari berehat.

– Jangan memulakan senaman dengan matlamat yang besar dalam masa yang singkat.

– Jika anda mengikuti peraturan-peraturan ini dengan sikap yang positif dan kesabaran, maka anda HAMPIR BERJAYA MENDAPATKAN BENTUK IDAMAN ANDA!

 

4425491188_1b6c3bbe42_z

** Gilerlah omputeh punya gym zaman2 retro dulu~~

Tags:  , ,