Author

Diane Sera

Browsing

Cabaran Kurus 2023: 30Hari Tanpa Bazaar Ramadhan

 

Terpaling SERABUT OTAK bila bazaar ramadhan tiba waktu kita dah konsisten diet nak kurus, kan??
Bagus & tahniah sebab korang antara manusia yang paling SEDAR DIRI sebab ramai kerasukkan bila tiba wujudnya bazaar ramadhan setahun sekali. Tak kira lah yang berpuasa & tak berpuasa.

Kenapa ya ada jugak orang yang kurang berkenan bila tibanya bazaar ramadhan?

  1. Harga kebanyakkan makanan ibarat sembelih orang hidup-hidup mahalnya. Al maklumlah, juadah tu ada terjual waktu bulan ramadhan jer, bulan lain xjumpa punya. Harga Yahudi yang orang yahudi pon geleng kepala kalau tengok.
  2. Tak semua sedap dan memuaskan citarasa selera kita. Kadang-kadang dia punya kedekut tahi hidung masin, inti karipap angin.. Paling tak boleh terima bila terkena dengan rasa mengarut. Bertambah teruk bila terbeli makanan basi atau rosak, recycle beberapa hari, mau food poisoning di buatnya!
  3. Konfirm bab kebersihan susah nak dijaga bagi sesetengah peniaga. Keletihan berniaga ni bukan kaleng-kaleng, tak semua peniaga rajin nak sental periuk berkerak sampai bersih setiap kali bazaar tamat. Tak semua peniaga nak masak air untuk buat air batu & pernah viral buat air minuman berperisa dari air paip tanpa dimasak dahulu. Ini bukan tuduhan melulu, CDS pernah berniaga dibazaar satu ketika dahulu & melihat gelagat segelintir peniaga yang culas bab2 keselamatan makanan ni.
  4. Tapi disebabkan nafsu bergelora, perut pun dah kelaparan dek sepanjang hari berpuasa (yang tak bangun sahur lagi kritikal laparnya), mula lah berbelanja boros beli itu ini. Berbuka dengan penuh meja. Mewah! Bila perut dah sendat, mula rasa berdosa. Baru fikir nak diet esok. Nak solat terawikh pon badan dah letih & mata dah mula berat.
  5. Yang ni gejala mak-mak yang letih balik kerja & malas nak fikir masak apa.. Bulan puasa kebanyakkan majikan bagi pelepasan pekerja untuk balik awal. Instead of terus drive balik, mak-mak ni lebih suka berjalan membeli belah di bazaar. Beli makanan berbuka & balik terus hidang. Jimat tenaga & masa. Sebab nak fokus pada amal ibadah & keluarga, kan?

PERINGATAN KERAS:
Program ini tiada niat ingin jatuhkan bazaar ramadhan. Ini hanyalah usaha kecil mendidik diri kita menitik beratkan kesihatan dari penjagaan pemakanan secara konsisten walaupun pada bulan Ramadhan. Ia juga  melatih diri mengurangkan pembaziran berbelanja luar keperluan. Peserta masih diberikan 2x peluang menyokong bisness bazaar (optional). Jadi, usah berburuk sangka tujuan sasaran program ini. Bazaar juga adalah tempat kita menyokong peniaga2 kecil  mencari  sumber pendapatan dibulan puasa. InsyaAllah, bersangka baik. Peace, no harm!

CDS terangkan sedikit Q & A program online coaching CABARAN KURUS 2023: 30HARI TANPA BAZAAR RAMADHAN ni.

Objektif  utama program ?
– Dalam Islam dah mengingatkan kita mengutamakan kehidupan & amalan bersederhana walaurezeki kita mencurah setiap hari. Pembaziran itu amalan syaitan. Senario masyarakat kita setiap kali berlaku ramadhan : amalan shopping sakan di bazaar ramadhan hampir setiap hari. Based of some media sources, Malaysia di antara negara KETIGA paling banyak pembaziran makanan selepas Germany & UK. Program ini membantu kita melatih kawal nafsu & tetap menjaga kualiti pemakanan kita supaya kita tidak membantu kenaikkan statistik obesiti negara setiap tahun. Ramai sasarkan kurus sebelum hari raya? Ada yang mudah kuruskan badan waktu raya tetapi naik berganda selepas raya. Dalam program ini kita akan belajar dalam pengurusan berat badan sepanjang berpuasa supaya tidak “binge eating” (balas dendam) di hari raya nanti. Terpaling penting, ilmu amalan pengurusan berpuasa secara sihat ini akan korang belajar nanti & boleh digunakan sampai bila-bila.

Bila & berapa lama program ni. Coach?
– Program berlangsung sepanjang Ramadhan. Dari hari pertama Ramadhan hingga hariterakhir Ramadhan nanti. Beberapa hari sebelum mula cabaran, CDS akan berikan briefing program & setiap hari akan ada task2 cabaran yang peserta wajib ikut sekiranya ingin menang duit raya dihujung program nanti.

Berapa harga yuran & apa yang saya dapat dari program?
– Harga kasih sayang RM180 hanya untuk 10orang peserta terawal sahaja. Konsep program: CABARAN = PERTANDINGAN .  Macam-macam korang dapat : Coaching & task melalui video2 & live dari CDS, 20 Resepi Bazaar Ramadhan versi rendah kalori, Fitness Diary , cadangan pelan pemakanan & senaman, sesi konsultasi & group support bersama kawan2 yang lain sehingga habis program.

Wow! Ada hadiah ker Coach?
– Setiap kali Ramadhan, Coach DS suka memberi buah tangan kepada anak didik yang sanggup bersungguh2 membuktikan dia mampu laksanakan cabaran yang diberikan sepanjang 30hari. Sebab tak ramai yang sanggup walk the talk. Yang sanggup itu, banyak pengorbanan & aturan strategi yang mereka lakukan demi merealisasikan sasaran jangka masa pendek mereka.

Saya layak ker join program ni?
– Selagi korang bukan kerja dalam bidang fitness, health, sport or medical, korang layak join. Pastikan BMI korang tahap overweight ke atas. Itu jer syaratnya.  Lelaki boleh, perempuan boleh & non muslim pon boleh.

Coach, memang tak boleh sentuh makanan yang dibeli dari bazaar langsung ker?
– Haaa… Bagus soalan.. CDS bagi 2hari talian hayat dimana korang boleh gunakan sekiranya TERDESAK.  Contoh seperti terpaksa balik kampung & makan apa yang di hidangkan. Ada majlis buka puasa ker dan lain-lain yang membuatkan korang terpaksa gunakan talian hayat ni. Tapi kalau xguna lagi bagus.. Besar peluang untuk menang!

Kena masak sendiri ker Coach?
– Paling afdal masaklah sendiri, kalau tak reti masak mintak tolonglah keluarga masakkan. Jangan cuba cuit-cuit makanan dari bazaar. Anggaplah korang memang tengah berdiet serious supaya jadi topik bualan HOT makcik pakcik membawang bila balik raya nanti. Topiknya: “Kau nampak kurus wehh!! Apa tips kau buat??” Jujur pada diri sendiri, fitness tak pernah tipu kita.

Apa kriteria nak menang, Coach?
1) Purata peratusan penurunan berat badan & peratusan lemak tertinggi.
2) Tak pernah guna talian hayat (kalau terguna tak mengapa. Dont be too hard on yourself. Enjoy your habit changing. Menang kalah itu, rezeki masing-masing).
3) Segala tugasan/cabaran yang diberikan setiap minggu telah dilaksanakan dengan baik & di report dalam instagram peribadi anda (pastikan Coach dah check semua).
4) Effort korang konsisten educating masyarakat thru media social tentang progression korang sepanjang cabaran sebulan ini.
5) Kerajinan korang ambik gambar & kongsi masakan/menu sihat yang korang buat sepanjang Ramadhan
6) Setiap kali berjaya melaksanakan hari tersebut, masukkan seringgit dalam tabung ayam masing2. Tabung ayam paling meriah di akhir bulan Ramadhan boleh buat beli make up raya.. hahaha..
7) Pemenang akan di adili mengikut kategori paling ramai (lelaki ker, perempuan ker, muslim ker, non muslim ker, dll).

Coaching online ni kena sentiasa hadap telefon jer, Coach?
Tidak! Ikut masa masing2 kerana CDS coaching melalui rakaman video. Jadi korang boleh study anytime. Hanya seminggu sekali sahaja kita akan ada LIVE workout class petang Sabtu pukul 4 sebelum berbuka. Ia bertujuan kita dapat workout bersama & kasi bakar semangat bersama. Bukan senang kita nak bersenam waktu tengah berpuasa. hahaha.

Saya kerja related dengan fitness, tapi saya nak sangan join cabaran ni?
Boleh cuma anda awal2 tidak akan dipilih sebagai pemenang supaya peserta-peserta yang lain rasa ianya adil.

Saya ada masalah kesihatan & injuries, boleh join ker?
Boleh, yang penting korang tulis dalam borang PARQ yang telah disediakan. CDS tidak bertanggungjawab atas sebarang kemalangan/kecederaan yang berlaku sekiranya anda tidak “clarify” masalah kesihatan anda dalam borang tersebut.

Saya kerja shift, sesuai tak?
Agak mencabar sedikit tapi tak jadi masalah. Dalam borang PARQ akan ditanyakan lebih lanjut butiran peribadi korang.

Boleh join tak kalau breast feeding mom  atau pregnant mom?
Breast feeding should be ok akan tetapi jangan terlalu letakkan matlamat turunkan berat badan drastik, kejarkan pada menjaga milk production & ubah eating habit kepada healthier pattern. Bagi pregnant mom, tiada elemen “nak kurus” sepanjang sertai program ni. Korang hanya perlu fokus kepada tukar eating pattern kepada healthier version.

Saya pernah join batch lama, boleh join lagi tak kali ni?
Boleh, sebab versi kalini berbeza dari yang lepas.

Saya/family niaga kat bazaar. Hari hari bawak balik makanan bazaar. Boleh tak saya nak join cabaran ni?
Susah kalau macam tu sebab awal awal dah lari konsep. Sekiranya niat masuk untuk belajar ilmu diet waktu ramadhan, boleh. Kalau untuk menang, agak rumit disitu.

Bila saya perlu laporkan report terakhir sebelum keputusan final keluar?
Peserta WAJIB laporkan report 2hari sebelum 1 Syawal. Kegagalan korang buat begitu adalah kerugian diri sendiri.

Kalau saya tak buat tugasan/cabaran, boleh tak?
Boleh jer tapi point kurang. Kita punya point system akan menentukan point2 peserta di akhir program.

Kalau tak pegi bazaar, tapi beli makanan kat kedai boleh tak coach? Tak sempat masak.
Jangan lupa konsep program ini, kurangkan beli makanan ready made diluar kecuali peserta beli stok makanan sihat RTE & memang tak sempat nak masak langsung. Boleh diterima tetapi bukanlah kriteria pemilihan sebagai pemenang.

Berminat nak cabar diri ubah amalan gaya hidup sihat selama 30hari ramadhan ini??
Ok, roger2 terus CDS dengan klik sini:

DAFTAR SINI

Nak Kurus Tapi SUPER SIBUK!

Korang teringin nak kurus tapi yang menghalang korang adalah pengurusan masa? Kalau CDS kata itu hanya lah alasan untuk masih duduk dalam “comfort zone”, korang boleh terima dengan hati yang terbuka?? Nak berjaya (tak kira dalam apa jua bidang tau sasaran, takkan pernah jadi kerja mudah. No pain, no gain lah omputeh cakap.. Betol korang nak kurus? Sanggup tak keluar dari comfort zone? Kalau sanggup, teruskan baca sharing based on my own previous experience.

3M BodyRaya Challenge 2021

Ramadhan is just around the corner, anggaran sebulan lagi. Korang excited tak? Hihihi. Means Hari Raya tak lama lagi. Mesti korang dah start survey-survey baju raya atau kuih raya kan? Uiiisyhh.. CDS pon dah terasa aura-aura ramadhan ni. Tapi korang dah standby strategi untuk lawan lemak yang bakal akan diternakkan waktu raya nanti tak? Eh, takyah tunggu raya, setiap kali bulan puasa ramai saja yang boleh naik berat badan. Eh, macam mana pulak boleh naik berat badan time bulan puasa?

One To One PT Sessions FITFIT App

Apa itu  One To One PT Sessions?

– Ia adalah satu program khas bagi korang perlukan panduan dari coach peribadi korang sendiri dalam mendapatkan khidmat program diet & senaman yang direkakhas berpandukan keperluan badan korang sendiri & berlatih secara fizikal (sama ada di gym atau rumah). Bermakna, Coach DS perlu mendapatkan sebanyak mana maklumat tentang kondisi terkini badan/kesihatan individu, tahap kecergasaan individu, habit  yang mempengaruhi keseluruhan lifestyle individu. Setiap badan berbeza keperluannya bagi mencapai tahap kesihatan yang optimum! Jadi, sangat penting untuk korang yang perlukan “special care” akan kesihatan korang melalui guidelines yang betol dari Personal Trainer / Jurulatih Peribadi yang berkualifikasi & berlesen secara legal.

Sebab kenapa korang perlu jadikan Coach DS sebagai Jurulatih Peribadi korang?

1. Coach DS akan bantu klien mencari arah.

Sekiranya korang rasa hilang arah (lost), korang sebenarnya tidak bersendirian. Ramai orang hanyut dalam perjuangan mengubah gaya hidup kepada lebih sihat ni. Yes! It’s a MENTALLY CHALLENGING TAW! Tanpa  pelan yang betol, rancangan yang strategik, hampir semua orang tidak tahu di mana mereka patut tuju (atau masih belum tahu macam mana nak mulakan?). Kehadiran Coach DS boleh mengubah semua itu dengan membantu korang jadi lebih fokus & jelas dengan jalan yang patut korang lalui demi mencapai sasaran sebenar.  Later on, sebaik sahaja korang dapat momentum, Coach DSakan aturkan langkah-langkah yang kecil tetapi bersesuaian/ideal dengan kemampuan masing-masing dan memastikan korang mampu follow the momentum tanpa hanyut ke Laut China Selatan cepat sangat.

2. Coach DS sememangnya akan bantu korang mencapai potensi  terbaik korang!

MUngkin benar korang rasa korang boleh buat sendiri dan mampu capai apa yang korang nak. Akan tetapi, dunia kesihatan & kecergasan ini begitu luas & liar untuk diterokai! Kerja Coach DS adalah memastikan korang yang memang serius nak teroka bidang ni dengan sangat mendalam tanpa tersesat, sentiasa “on track”  dan memotivasi mental korang kasi pecah habis-habisan bagi memastikan korang “all out dan tahu potensi X-factor yang tersorok dalam diri korang. Percayalah, setiap manusia diciptakan mempunyai kehebatan masing-masing. Never underestimate yourself!

3. Bagi memastikan korang memberikan tumpuan kepada apa yang lebih utama

Sebaik sahaja korang “on track” dalam mengejar sasaran korang, Coach Ds akan sentiasa berada disisi korang dalam membimbing dan memberi penjelasan tentang matlamat khusus korang dan pastikan korang fokus pada apa yang penting dahulu. Sangat mudah sebenarnya untuk korang keliru mana satu “KEMAHUAN” dengan  “KEPERLUAN”, jadi tugas Coach DS awal-awal lagi akan pecahkan segala strategi supaya korang boleh tumpukan pencapaian matlamat satu persatu sepanjang “fitness journey” korang. Baru lah kurang rasa terbeban sebab fitness is fun!

4. Coach DS akan buat korang rasa bertanggungjawab terhadap badan korang sendiri

Ramai yang memasang impian untuk kurus lah, fit lah, kuat lah dan macam-macam lagi. Akan tetapi setiap impian tu selalu tertangguh, ibarat hanya seperti Angan-Angan Mat Jenin sajalah. Akan tetapi, bila korang dah mula jadikan Coach DS sebagai jurulatih peribadi, korang akan di”SEBAT” untuk realisasikan segala impian yang korang nak. Fantasy to become reality! Korang nak, korang kena usaha tapi Coach DS akan bimbing macam mana nak dapatkan! Bila tanpa jurulatih, lebih gemar cakap kepada diri sendiri, Ah! Esoklah aku start” – dan kita semua tahu esok pun belum tentu akan bergerak! Kerja jurulatih sebenarnya termasuklah akan menjadi pembisik hati nurani korang, bagi sokongan yang kuat untu bertindak sekarang! Kasi bakar jiwa yang meronta tu! Walk with the talk!

5. Masa lebih jimat, fleksible & kurang tekanan

Ada jurulatih peribadi ni ia mempercepat kejayaan korang, bantu korang bergerak dari titik A ke B lebih cepat berbanding dari gerak sendiri – dan mengurangkan tekanan korang dari berfikir apa perlu buat pada langkah seterusnya, betul tak? Banyak manfaat yang korang dapat dari perkongsian pengetahuan dan pengalaman jurulatih korang, serta pelan langkah demi langkah yang akan membantu korang membina, dalam masa yang sama  mampu bukak mata / minda korang akan luasnya bidang kecergasan & kesihatan ini. Banyak benda menarik yang boleh dibelajar dengan Coach DS.

6. Coach DS bantu korang tingkatkan keyakinan dan buat korang sentiasa rasa bermotivasi

Acapkali korang bergelut dengan rasa rendah diri sendiri, sangat senang korang akan rasa “demotivated” dan hilang keyakinan terhadap kebolehan korang sendiri. Dengan tarik balik korang kembali ke jalan yang betul, tugas Coach DS akan pastikan korang temukan semula keyakinan dan motivasi yang korang perlukan untuk berdiri semula!

7. Coach DS akan latih otak korang seperti seorang JUARA !

Semua atlet (termasuk atlit dunia pun) mempunyai jurulatih untuk melatih badan mereka, tetapi apa yang benar-benar memjadikan seseorang sebagai juara adalah “MINDSET”mereka. Jika korang nak capai menang dalam capai sesuatu sasaran, korang WAJIB berfikir seperti CHAMPION – dan kerja Coch DS jugak termasuklah melatih otak korang untuk melakukannya dengan tepat seperti seorang juara.

8. Coach DS cuba selami & bantu memahami diri korang dengan lebih baik dan kenal pasti kelemahan korang

Salah satu kunci bagi membuka kunci potensi korang ialah memahami dengan lebih jelas tentang diri sendiri, apa yang membuatkan korang rasa lemah tiada keyakinan diri, dan apa yang menjadi penghalan kepada sasaran korang. Coach Ds akan berusaha cuba menggali lebih mendalam ke dalam jiwa korang sendiri dan menganalisis kekuatan, kelemahan, bertujuan untuk penambahbaikan. Bila korang benar-benar memahami diri sendiri, lebih dekat usaha korang dalam mencapai ke arah sasaran yang korang impikan.

9. Korang dapat mengelakkan sebarang kecederaan atau kemalangan ketika bersenam

Jika korang orang baru dalam senaman atau rasa terdapat beberapa pergerakkan yang korang bat tu rasa menyakitkan, adalah wajar memberitahu Coach DS apa masalah yang korang hadapi ketika melakukan senaman. Coach DS akan memastikan korang melakukan senaman dengan cara yang selamat dan berkesan. Proses belajar teknik senaman yang betul mampu meningkatkan hasil korang jadi lebih cepat dan mencegah sebarang kecederaan dan kemalangan ketika bersenam.

10. Senaman boleh dijadikan sebagai rawatan penyakit atau pengukur prestasi dalam sukan spesifik

Senaman juga bermanfaat bagi mencegah atau merawat banyak penyakit peringkat awal NCD seperti kencing manis, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, termasuklah masalah kesihatan lain-lain. Walau bagaimanapun, bagi klien yang dalam rawatan perubatan atau pemantauan doktor, semestinya memerlukan langkah berjaga-jaga tambahan oleh jurulatih. Coach DS adalah seorang Terapi Senaman yang berpengalaman menguruskan klien-klien yang mempunyai pelbagai masalah kesihatan melalui  program-program khas yang dirancang mengikut keperluan pesakit bagi menjamin keselamatan klien dan memberikan pengalaman senaman positif. Coach DS juga berkelulusan Sains Sukan boleh merekabentuk program kecergasan khusus untuk atlit-atlit sukan spesifik, yang akan meningkatkan prestasi dalam sukan dan mengurangkanmasalah kecederaan ketika bertanding.

==============================================================================================

Program yang ditawarkan oleh Coach DS:

– Pengurusan Berat Badan (kurangkan berat badan/lemak badan/kolesterol, tambah berat badan, toning & contouring, tambah otot, dll)
–  NCD (Non-Communicable Disease) yang masih berada di peringkat awal (darah tinggi, kencing manis & obesiti)
– Latihan peribadi bagi golongan khas seperti orang tua, kanak-kanak & mempunyai kecacatan/kekurangan fizikal kekal
– Latihan Conditioning bagi ibu lepas bersalin, ibu menyusukan anak & ibu mengandung (termasuk yang merancang untuk mengandung)
– Latihan meningkatkan prestasi para atlit
– Khusus untuk klien wanita yang mencari Coach wanita
– Latihan peribadi dalam kumpulan kecil (kurang dari 4orang)
– Perkhidmatan jurulatih datang ke rumah (sekiranya klien mempunyai kemudahan barang-barang latihan tersendiri)
– Program juga boleh dijalan secara “online” personal bagi mereka yang tinggal luar kawasan
– Stress management & Cognitive Behaviour Therapy

Program ini boleh di lakukan secara OFFLINE SAHAJA.

Nak tahu cara-cara nak booking PT sesi dengan CDS??
Pastikan korang follow step by step ni ya.

Step 1:
Bukak Google Play Store korang dan download Fitfit app

Step 2: Lepas korang download, korang boleh bukak account korang sendiri untuk sign in dalam app. Bila dah log in, boleh pergi ke search dan search my name Diane Sera. Pastikan rumah korang berhampiran dengan kawasan yang I cover sahaja ya.

Jadi, apa  bertangguh lagi?
Bila nak mula? Lagi berumur badan nanti lagi macam-macam masalah kesihatan pulak kena.
Start segera!

Nak berlatih dibawah bimbingan Coach DS?
Strong mentally prepared..
Jangan mudah koyak..

 

 

 

Misi Montok Mantap Online Coaching (versi Back On Track)

Hey chikas. It’s your Curvy Coach here!

Pernah dengar latihan untuk dapatkan bentuk badan yang MONTOK, PADAT & MENGIURKAN?? Yes, satu-satunya “online coaching” yang berkonsepkan “hourglass body shaping” hanya direkakhas bagi korang ladies yang sukakan bentuk badan yang tidak kurus & jugak padat montok berisi tetapi pejal. Ianya lebih feminine & sexy sebab bentuk badan wanita yang mempunyai potongan “curvy” beserta aset yang pejal membuatkan ianya nampak lebih SERONOK DIPELUK (kata encik abang – encik abang diluar sana lahh)…